Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Desensibilisierung und Neuverarbeitung mit Augenbewegung)
Ich möchte Ihnen bei der Bewältigung Ihrer traumatischen Erfahrungen helfen und Ihnen Werkzeuge und Strategien an die Hand geben, um Ihre eigene Heilung zu fördern. Traumatische Ereignisse können uns auf vielfältige Weise beeinflussen, aber es ist möglich, Selbsthilfe-Techniken zu erlernen, um das innere Gleichgewicht und die seelische Gesundheit wiederherzustellen.
Ein erster Schritt der Heilung ist es, das Betroffene sich über Trauma und die Auswirkungen von Traumata auf Körper und Geist informieren, um sich selbst besser verstehen zu können. Darüber hinaus geht es darum zu begreifen, wie Traumata das Verhalten und unsere Beziehungen beeinflussen können. Es gibt umfangreiche Literatur – siehe Literatur zur Selbsthilfe – und Informationen im Internet:
Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Sie brauchen, um sich gut zu fühlen, und setzen Sie eigene Bedürfnisse an die erste Stelle. Das kann bedeuten, dass Sie sich regelmäßig Ruhepausen gönnen, ausreichend Schlaf bekommen, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen oder Zeit für Hobbys und Interessen reservieren.
Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Betätigung, die dir Spaß macht. Das kann Sport, Yoga, Spaziergänge in der Natur oder jede andere Form von Bewegung sein, die Ihnen Freude bereiten. Körperliche Aktivität fördert die Freisetzung von Endorphinen, was zu einem gesteigerten Wohlbefinden führen kann.
Gestalten Sie Ihre Umgebung so, dass sie förderlich für dein Wohlbefinden ist. Das kann bedeuten, Unordnung zu reduzieren, einen angenehmen Arbeitsplatz zu schaffen oder positive Menschen und Einflüsse in Ihrem Leben zu fördern.
Lernen Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation, progressive Muskelentspannung oder Yoga. Diese Techniken können dazu beitragen, Stress abzubauen, Ängste zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Resilienz bedeutet Widerstandskraft, Belastungsfähigkeit und Veränderungsbereitschaft. Sie beschreibt die bemerkenswerte Fähigkeit das Leben mit all seinen Höhen und Tiefen zu meistern. Innere Stärke, Verbundenheit zu uns selbst, Klarheit und Reife sind in uns allen von Geburt an angelegt. Diese Eigenschaften können im Laufe des Lebens gefördert werden. Auch wenn traumatische Ereignisse uns tief erschüttern können und in Verzweiflung stürzen, können wir uns wieder aufzurichten und zu dem werden, wer wir sind.
Finden Sie eine kreative Ausdrucksform, die Ihnen hilft, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Schreiben Sie in ein Tagebuch, malen Sie, spielen Sie ein Musikinstrument oder finden Sie andere künstlerische Wege, um Ihre Gefühle auszudrücken. Der kreative Prozess kann helfen, Traumata zu verarbeiten und eine positive emotionale Veränderung zu fördern.
Identifizieren Sie Situationen, Orte oder Personen, die Trauma-Triggern ähneln und Ihre Symptome verstärken könnten. Entwickeln Sie Strategien, um mit ihnen umzugehen, wie zum Beispiel das Entfernen aus der Situation, das Anwenden von Entspannungstechniken oder das bewusste Einsetzen von Ablenkungstechniken. Trigger verlieren ihren Schrecken in dem Ausmaß, wie Sie es schaffen Ihr Trauma zu verarbeiten.
Unter „Flashbacks“ versteht man blitzartige Rückblenden in die Traumasituation. Diese können eine Intensität haben, als wenn sich der Betroffene wieder in der Traumasituation befände. Da bei Flash Backs die Gefahr einer Retraumatisierung sehr groß ist, ist es wichtig alles zu tun, um sie zu unterbrechen!
Die beste Methode um Flashbacks „abzustellen“ ist, in Bewegung zu kommen: aufstehen, herumgehen, den Raum wechseln, sich selbst mit klaren, festen Berührungen angreifen, kneifen und sich zu verdeutlichen, dass es nur eine Erinnerung ist, dass die Gefahr vorbei ist, man sich hier und jetzt an einem sicheren Ort befindet!
Wenn das Gefühl auftritt, aus dem eigenen Körper auszusteigen, vor sich hinzudämmern, wie in Watte gepackt zu sein u. ä., ist das kein Grund Angst zu bekommen. Auch diese Reaktion ist üblich. Trotzdem ist es sinnvoll, auch diesen Zustand kontrollieren zu lernen. Folgendes kann Ihnen dabei helfen:
Machen Sie sich auch klar, dass Sie all das sehr oft wiederholen müssen, bis es sich in Ihr Gehirn eingräbt und quasi von selbst abläuft. Aber es wird irgendwann so sein!
(vgl.: Luise Reddemann, Cornelia Dehner-Rau: „Trauma – Folgen erkennen, überwinden und an ihnen wachsen“; Trias, Stuttgart 2004)
Ich möchte Sie auf dem Weg zur Heilung begleiten, wenn Sie mit Angstzuständen, Depressionen, Beziehungsproblemen, Traumata, Essstörungen oder anderen psychischen Herausforderungen zu kämpfen haben. In einem geschützten Raum, in dem Sie offen über Ihre Gefühle sprechen und an Ihrer persönlichen Entwicklung arbeiten können, möchte ich Sie begleiten.
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